Come bien, entrena mejor. Nuestros planes nutricionales están diseñados para potenciar tu rendimiento y transformar tu cuerpo de dentro hacia afuera.
Conocer nuestro enfoqueNo creemos en dietas milagro ni restricciones extremas. Apostamos por una nutrición sostenible, basada en la ciencia y adaptada a la cultura española.
El aceite de oliva virgen extra, los vegetales frescos, los cereales integrales y las proteínas magras son los pilares de nuestros planes. Comida real, sabor español.
Nuestros planes no eliminan grupos de alimentos. Priorizamos el equilibrio calórico y macronutricional, con espacio para las celebraciones y los placeres de la vida.
Cada recomendación está basada en evidencia científica actualizada. Nuestros dietistas-nutricionistas colegiados diseñan protocolos personalizados para cada socio.
Este es un ejemplo de plan nutricional para alguien con objetivo de definición muscular. Tu plan siempre será personalizado.
Pan integral de centeno con aguacate, 2 huevos escalfados, tomate y AOVE. Café con leche de avena.
Quinoa cocida, pechuga de pollo a la plancha, espinacas, tomates cherry, nueces y vinagreta de limón.
Batido de plátano, fresas y proteína de suero, con granola casera, kiwi y semillas de chía.
Filete de salmón atlántico, calabacín, pimiento y cebolla al horno con romero fresco y limón.
Nuestra receta estrella: batido de frutas tropicales con superalimentos y un toque de miel ecológica española. Perfecto post-entrenamiento.
Ver receta completaUn desayuno o merienda completo, lleno de antioxidantes, proteínas y carbohidratos de calidad. Preparación en menos de 10 minutos.
Pequeños cambios que marcan grandes diferencias en tu rendimiento y recuperación.
Bebe al menos 2,5 litros de agua al día. En entrenamientos intensos, añade electrolitos naturales con agua de coco o bebidas isotónicas sin azúcar.
Incluye una fuente de proteína de calidad en cada ingesta del día: huevos, legumbres, pescado, pollo o lácteos fermentados. Mínimo 1,6g por kilo de peso.
Consume una comida rica en carbohidratos complejos y proteínas 1-2 horas antes del ejercicio. Tu rendimiento mejorará notablemente desde el primer día.
En los 30-45 minutos posteriores al entrenamiento, ingiere proteínas y carbohidratos para optimizar la síntesis muscular y rellenar el glucógeno.
El 80% de tu dieta debe venir de alimentos sin procesar. Frutas, verduras, cereales integrales, legumbres y proteínas magras son tu base alimentaria.
Un desayuno equilibrado activa el metabolismo, mejora la concentración y reduce los atracones a lo largo del día. Invierte en los primeros 30 minutos del día.
Cada cuerpo es diferente. Nuestros dietistas-nutricionistas colegiados crearán un plan 100% personalizado basado en tus objetivos, preferencias y análisis metabólico.
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